Langes Sitzen auf einem Stuhl belastet nicht nur die Wirbelsäule, sondern führt auch dazu, dass sich der Körper nach vorne neigt und die Schultern rund werden. Dies führt zu einem Rundrücken, und das ist nicht die einzige Folge. Die Rundung des Rückens erhöht die Belastung des unteren Rückens, des beweglichsten und instabilsten Teils der Wirbelsäule. Dies führt zur Bildung von Zwischenwirbelbrüchen. Das Sitzen auf einem Fitnessball kann in diesem Fall gesundheitsfördernd sein, wenn Sie ihn richtig einsetzen. Bevor Sie einen Ball kaufen, messen Sie den Stuhl aus, auf dem Sie normalerweise sitzen, und kaufen Sie einen Ball, der im Durchmesser 10 Zentimeter höher ist als Ihr Stuhl.

Vorteile

Das Sitzen auf einem Ball kann zur Stärkung der Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur beitragen und Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht verbessern.

Es hat auch Auswirkungen auf:

• die Aufrichtung der Körperhaltung. Mit einem krummen Rücken können Sie auf einem Fitnessball nicht sitzen. Sie werden seine Position ständig überwachen und schon nach einem Monat werden Sie Verbesserungen feststellen.
• Stärkung der Muskeln. Bei alltäglichen Aktivitäten belasten wir die Muskeln ungleichmäßig, dieser Effekt kann nicht als vorteilhaft eingestuft werden. Beim Training an Geräten konzentrieren wir uns meist auf die eine oder andere Muskelgruppe. Nur Übungen, die darauf abzielen, das Gleichgewicht zu halten, stärken die Muskeln gleichmäßig. Mit einem Fitnessball anstelle eines Stuhls trainieren Sie jeden Tag.
• Übergewicht loswerden. Allein durch das Sitzen auf dem Fitnessball werden Sie nicht abnehmen, aber es wird einen wichtigen Beitrag leisten. Die Beibehaltung einer stabilen Position verbraucht eine bestimmte Menge an Kalorien, so dass Ihr Gesamtenergieverbrauch höher ist.
• Verkleinerung der Taille. Eine der besten Übungen, um die Taille zu formen.
• Stärkung des Vestibularapparats. Eine Schwäche dieses Organs führt zu Übelkeit und anderen Anzeichen von Reisekrankheit beim Reisen, Fliegen und anderen Tätigkeiten. Auf einem Fitnessball halten Sie Ihr Gleichgewicht und schwanken ständig leicht. Das ist ein großartiges Training für den Gleichgewichtsapparat.
• Gesundheit der Wirbelsäule. Ursprünglich wurde ein großer Fitnessball speziell zur Linderung von Rückenproblemen entwickelt. Der Fitnessball war als Hilfe nach Operationen und Verletzungen ausgedacht, um die Muskeln schonend zu stärken. Er ermöglicht es Ihnen, körperlich aktiv zu sein, ohne die Wirbelsäule und die Gelenke zu überlasten.
• innere Gesundheit. Die neue Art des Sitzens stimuliert sanft das Verdauungs-, Atmungs- und Herz-Kreislauf-System. Auch Dank der Abwechselung zwischen dem Sitzen und Stehen.
• verbesserte Stimmung. Die richtige Körperpositionierung hilft psycho-emotionale Spannungen abzubauen.

Am besten wäre es den Ball im Zusammenspiel mit Ihren smarten Möbeln zu verwenden. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch kann sich auch viel besser Ihren Bedürfnissen und der Größe Ihres Balles anpassen. Sie müssen dann also vor dem Kauf nichts abmessen.

Risiken

Wenn Sie jedoch viel Zeit auf dem Ball verbringen, kann ein Verletzungsrisiko bestehen, insbesondere wenn Sie nicht auf die richtige Sitzhaltung auf dem Ball achten. Wenn Sie sich beim Sitzen auf dem Ball unwohl fühlen oder Schmerzen haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Technik überdenken und/oder eine andere Sitzart wählen.

Außerdem ist zu bedenken, dass der Ball keine ausreichende Unterstützung für die Arbeit am Computer oder andere Tätigkeiten bietet, die ein längeres Sitzen auf einem Stuhl erfordern. Daher ist es ratsam, den Ball eher für kurze Pausen oder Trainingseinheiten zu verwenden, als für eine dauerhafte Sitzgelegenheit am Arbeitsplatz.

Aber erwarten Sie nicht, dass Sie nach dem Kauf eines Fitnessballs sofort auf den Stuhl verzichten können. Untrainierten Muskeln fällt es schwer, sich von heute auf morgen an die richtige Position zu gewöhnen. Deshalb sollten Sie zunächst so lange auf dem Fitnessball sitzen, bis Sie sich unwohl fühlen und dann auf den gewohnten Stuhl wechseln. Sie können es zeitlich einteilen, z. B. 15-20 Minuten auf dem Fitnessball sitzen und dann eine Stunde auf dem Stuhl. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, länger auf einer unsicheren Sitzoberfläche zu sitzen. Aber auch das Stehen sollten Sie nicht vergessen. Ein elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch und der Ball sollten ein Teil jedes Büros sein.

Schlussfolgerung

Im Allgemeinen kann das Sitzen auf einem Ball vorteilhaft sein, aber Sie sollten darauf achten, dass Sie die richtige Technik anwenden und den Ball entsprechend den Empfehlungen und Ihren Bedürfnissen einsetzen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, bevor Sie den Ball als Sitzgelegenheit verwenden.